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怎样才算是便秘? 专家教你几招轻松治便秘
本文来源:网络  发表日期:2016-12-23

怎样才算是便秘? 专家教你几招轻松治便秘


怎样算是便秘?

专家表示,随着现代社会生活节奏的加快,便秘的发病率日趋增高。便秘主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等,一般每2~3天或更长时间排便一次,或是每周排便少于3次即为便秘。

三餐不平衡,最便秘

一呈现便秘,不少人马上就开始猛吃粗纤维的食物,指望能马上缓解,其实不然,便秘阐明你最近的生活方式呈现了成绩,膳食不平衡了,还可能反而是粗粮吃多了呢!

所以,呈现便秘首先要调整膳食结构,鸡鸭鱼肉、蔬菜水果、粗粮粗粮,都要吃点。在此基础上,适当用一些口口相传的方法,像喝蜂蜜水、吃酸奶等辅佐缓解。

10招必杀轻松对战便秘


1、多吃蔬果

如果平时不爱吃蔬菜和水果,便秘就比较容易发生,因为蔬果内含有大量的维生素、矿物质以及纤维素,能够促进消化,并且排出体内的垃圾。除了在正餐中尽量以蔬菜为主食之外,我们还可以为自己榨一些新鲜的水果汁,这样既能饱腹,更重要的是可以缓解和预防便秘。而且蔬果的热量也非常低。


2、晨间蜂蜜水


早上起床之后,我们的肠胃里已经堆积了代谢的垃圾,喝一杯清淡的蜂蜜水能够润滑肠道,促进毒素的排出。身体在经过了一晚的新陈代谢之后会缺乏水分和能量,所以一杯蜂蜜水就能及时的解决问题。另外,以及有便秘情况的话,也可以用淡盐水来代替,这样排便的效果会更佳。

3、泡澡


泡澡是维持身心平衡最简单的方法之一,利用高温反复入浴的方式,可以促进血管收缩、扩张。每次泡澡3分钟,休息5分钟再入浴,重复三次,就能在不知不觉中消耗大量能量,效果相当于慢跑一公里。

但是心脏不好的人并不适合常泡热水澡,不妨试试传统的保健良方—热水泡脚,能使脚部微血管扩张,促进全身血液循环,同时达到预防便秘的目的。

4、快步走排毒又消脂

对于上班族来说,快步走就可以排毒防便秘的最理想排毒方式,忙到连健身房都没时间去,整天埋头工作室里面,身体的排毒功能自然就会减弱,毛孔在空调室的作用下紧闭,让毒素积聚体内,会严重阻碍你的减肥计划。但是只要在上下班的时候快步走10分钟,体内微微发热,有出汗的感觉,同时大幅度地摆动手臂,大步跨走,就可以起到防便秘的作用!


5、饮食清淡


口味过重还有过于油腻的饮食习惯都非常容易导致便秘发生,所以想要预防这个问题,调整饮食是十分必要的。我们在烹饪食物的时候尽量要少盐少油,少吃过甜过辣的食物,相信很快就会发现排便比从前顺畅许多。

6、地瓜餐

地瓜中含有大量的纤维素,是非常有效的排便食物,而且地瓜的味道香甜,饱腹感极强,作为主食的代替品非常合适。因为它含有的淀粉和碳水化合物相教一般的主食来说要低很多。当然地瓜的烹饪方式也很重要,一般都以蒸煮为主。像是蒸地瓜、地瓜粥都是很好的防便秘食物,而很多人喜欢的拔丝地瓜虽然美味,但是热量却很高。


7、按摩肚脐


在洗澡的时候按摩肚脐可以缓解便秘。双手覆盖肚脐,顺时针方向稍微用力按摩,同时保持深呼吸,呼吸的时候让腹部有明显的起伏,顺时针按摩完,再逆时针按摩。按摩可以促进肠胃蠕动,加强消化和缓解便秘。

8、运动排汗


当身体的新陈代谢降低,也容易产生便秘的问题。所以我们平时要保持适度的运动,这样才能加强身体的循环和代谢,促进毒素的排出。如果不喜欢运动的话,就多做一些家务或者是寻找其它可以燃烧脂肪促进排汗的方式,例如泡澡就是很不错的选择,而且我们在泡澡的时候还可以按摩腹部,帮助宿便排出。

9、不熬夜

睡眠不足会导致新陈代谢失调。经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快,健康也会严重受损,所以能不熬夜就尽量别熬夜吧。每晚睡眠4小时或不足4小时的人,身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题。

要提高睡眠质量,可以在上床睡觉之前的2~3小时内进行锻炼,可使睡眠保持平稳。同时,在睡前泡个热水澡或者喝杯热牛奶也有好处。


10、喝冷开水


早上起床后马上喝2-3杯冷开水,可以缓解便秘,为什么呢?冷开水进入胃部后肠胃会发生反应,刺激大肠的蠕动,便秘时水分被体内吸收,导致大便变干变硬,因此喝冷开水可以补充大便不足的水分,让废物和垃圾顺利排出。(爱美网)

7种“宿便”杀手

1、魔芋豆腐:肠轻盈“正能量”

减肥圣品魔芋豆腐中含有束水凝胶纤维,大大促进了肠道的生理功能蠕动,减轻了它每天要承受的“各种压力”。另外,魔芋豆腐中的膳食纤维,主要成分是葡甘露聚糖,可以在肠壁形成保护膜,缩短食物的停留时间,清除肠壁废物,有效地让肠道处在良性的活动状态。

将魔芋豆腐切片,在盐水中煮2-3分钟捞出,可以任意加入鱼汤,或者鸡汤中,小火慢炖,味道愈来愈浓香,其中的营养元素也会全部释放出来,被人体吸收。

2、黑木耳:肠清洁“钟点工”

黑木耳是肠道减龄最出色的钟点工,其中所含有的植物胶质有很强的吸附能力,可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质,比如灰尘与杂质,并将其集中起来排出体外,起到清洁血液和洗涤肠道的作用。

凉拌法就可将黑木耳的营养发挥到最佳:把泡发好的黑木耳撕成小片,并将青红椒和胡萝卜切丝,与黑木耳一起焯熟,晾凉后按照个人的口味均匀搅拌即可。

3、糙米:肠疏通“管道工”

糙米中含有丰富的B族维生素、维生素E,就能有效提高人体免疫力,促进血液循环,为肠道输送源源不断的能量。此外,其中的钾、镁、锌、铁、锰等微量元素,以及大量膳食纤维,可以促进肠道有益菌增殖,预防便秘和肠癌。

将糙米洗净,在清水中浸泡两个小时后,沥干备用。将小排骨、海米、糙米放在锅里,加8杯水同煮成粥,再均匀撒上胡椒粉即可。每星期喝2次,即可保证肠道吸收糙米中含有的润肠素。

4、

苹果

:肠排毒“仪表”

国外有句谚语:“An apple a day keeps doctor away!”它对与健康最显而易见的效果是:促进肠道排毒所含有的半乳糖醛酸、果胶,将肠道中的毒素降至最低;其中的可溶性纤维素,有效增加了宿便的排出功能,让你告别“小腹婆”,保证肠道循环正常运转。

苹果皮中含有很多丰富的抗氧化活性的物质,能降低肠道老化的速度。为此,请一定带皮吃苹果哦!

5、花生:肠润泽“华容道”

台湾医药大学公共卫生学院的调查研究表明:花生对于强健肠道有很好的效果。这是因为花生入脾经,有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。而且,其中独有的植酸、植物固醇等特殊物质,也会增加肠道的韧性,使抵抗外界侵扰的能力不断增强。

健康专家指出,每日吃5-6粒水煮花生,就能强健肠道,因为水煮花生的营养并不会被破坏,吃得安全、便于吸收,是白领为肠龄“瘦身”的最佳选择。

6、芹菜:肠快乐“兴奋码”

芹菜在经过肠内消化时可以产生木质素,这是一种很强的抗氧化剂,有效抑制肠道内产生致癌物,并加快粪便在肠内的运转时间,让肠道快乐起来,并保持健康的运动节奏。

用芹菜煮汤,再将食盐、牛奶、两勺面粉加入汤中,开锅即可享用。此汤鲜美开胃、健肠,相信你会在短时间内爱上它!

7、猪血:肠解毒“消化酶”

猪血中的血浆蛋白经过消化酶分解后,会产生解毒作用的物质,当肠道内吸收到金属微粒时,它就会和这种物质发生反应,并缩短其在人体内逗留的时间最终让其直接排出体外,将其对身体的危害降至最低。

用猪血、鲫鱼肉、大米煮粥,可以放些姜丝,去除鲫鱼肉的腥味,每天1小碗可以预防结肠癌,并有效帮助肠道消毒。(家庭医生在线)(光明网)

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